Core Strengthening Exercises: कोर हमारे शरीर का मध्य भाग होता है, जिसमें मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियां (Abs), पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां (Lower Back), और तिरछी मांसपेशियां (Obliques) शामिल होती हैं. कोर की मजबूती न सिर्फ एक सपाट पेट (Flat Belly) पाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह हमारे शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।
Core Strengthening Exercises मजबूत कोर के फायदे
अच्छी पोश्चर (Better Posture): मजबूत कोर शरीर को सही मुद्रा में रखने में मदद करता है, जिससे पीठ दर्द और कंधों में जकड़न जैसी समस्याओं से बचा जा सकता हैं।
चोट लगने का कम: रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में कोर की अहम भूमिका होती है. मजबूत कोर दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
बेहतर खेल प्रदर्शन (Improved Athletic Performance): कई तरह के खेलों में, खासकर दौड़ना, कूदना, और भार उठाना आदि में कोर की मजबूती बेहतर प्रदर्शन के लिए आवश्यक होती है।
शरीर में संतुलन और समन्वय (Balance and Coordination): मजबूत कोर शरीर के संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आप अधिक चुस्त और दुरुस्त रहते हैं।
पाचन क्रिया में सुधार (Improved Digestion): कोर मांसपेशियां पाचन अंगों को सहारा देती हैं, जिससे पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।
Core Strengthening Exercises शुरुआती के लिए कोर मजबूती के व्यायाम
Core Strengthening Exercises कोर मजबूत करने की कसरत शुरू कर रहे हैं, तो ये कुछ आसान व्यायाम आपके लिए कारगर साबित हो सकते हैं:
1. प्लैंक
- प्लैंक सबसे प्रभावी कोर व्यायामों में से एक है. यह व्यायाम पूरे कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है
- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. कोहनी को मोड़कर अपने अग्रभागों को जमीन पर टिकाएं. कोहनी कंधों के ठीक नीचे होने चाहिए।
- पैरों के पंजों को जमीन पर टिकाएं और शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं।
- पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें और इस मुद्रा में जितना हो सके (शुरुआत में 15-20 सेकंड) तक रुकें, धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएं।
2. साइड प्लैंक (Side Plank)
- साइड प्लैंक तिरछी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन व्यायाम है।
- एक तरफ करवट लेट जाएं. कोहनी को मोड़कर कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर टिकाएं।
- कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर एक सीधी रेखा में आ जाए. पैरों को एक दूसरे के ऊपर रख सकते हैं या थोड़ा अलग रख सकते हैं।
- पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें और इस मुद्रा में जितना हो सके (शुरुआत में 15-20 सेकंड) तक रुकें।
- धीरे-धीरे वापस आराम की स्थिति में आ जाएं. दूसरी तरफ से भी यही व्यायाम दोहराएं।
3. लेग रेजेज (Leg Raises)
यह व्यायाम पेट की निचली मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, पीठ के बल लेट जाएं. घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर टिकाएं. हाथों को शरीर के दोनों तरफ है।
